ارتقای سلامت
زیرگروه ها
سرکار خانم احمدیان 10راه تقویت حافظه ۸/ ۱۱/ ۱۳۹۶
کتابدار و مربی بهداشت ۱۵:۲۵

تقویت حافظه دو قاعده‏ی اصلی دارد:"تنوع"و"کنجکاوی"وقتی انجام برخی از کارها برایتان عادی میشود،یعنی آنها را به حدی انجام داده‏اید که جزو طبیعت شما شده‏اند ،باید آنها را عوض کنید.


 

1-بازی کردن

بازی‏ها و برنامه‏های پرورش ذهن ،روشهای خارق العاده‏ای برای به چالش کشیدن مغز هستند.روزانه فقط 15 دقیقه از وقت خود را به بازی اختصاص دهید و نه بیشتر.

2- تمرکز

تمرکز روزانه موجب آرامش میشود و مغز را پرورش میدهد.با به وجود آوردن حالات متفاوت روانی ،میتوانید مغز خود را به شکلی جدید و جذاب به کار گیرید تا از این طریق فعالیت مغزتان را افزایش دهید.

3-تغذیه‏ی مغز

مغز به غذاهای سالم و مفید نیاز دارد.مصرف غذاهایی مانند ماهی،انواع آجیل،روغن زیتون و تخم مرغ به سلامت مغز کمک میکند.چربی‏های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا حافظه‏ی بهتری داشته باشید.

4-بازگو کردن خاطرات

خاطرات خود را بازگو وتفسیر کنید و لحظه‏های خود را با دیگران قسمت نمایید.

5- تماشانکردن طولانی مدت تلویزیون

اکثر افراد روزانه بیش از 4ساعت تلویزیون تماشا میکنند،این کار میتواند جانشین روابط شود و روی سبک زندگی تاثیر بگذارد$بجای تماشای طولانی مدت تلویزیون ،دقت خود را به انجام تمرین‏های ورزشی مخصوص بدن ومغز اختصاص دهید.

6-تمرین‏های ورزشی

وقتی بدن خود را حرکت میدهید،مغزتان یاد می‏گیرد که چگونه ماهیچه‏ها را هماهنگ کند،فاصله‏ها را تخمین بزند وتعادل را برقرار کند.انجام تمرین‏های گوناگون ،مغز را مغز را به چالش وادار میکند .

7-مطالعه

به مطالعه‏ی کتابهایی که در زمینه‏های متفاوت وگسترده نوشته شده‏اند بپردازید.با این کار مغزتان را به داشتن تصوراتجدید ومتفاوت وادار می‏سازید.

8-فراگیری مهارت‏های جدید

یادگیری مهارت‏های تازه باعث به کار افتادن نواحی مختلفی از مغز میشود.در نتیجه حافظه فعال می‏شود و میتوانید بین موضوعات مختلف ارتباط برقرار کنید.

9-ایجاد تغییرات

هرچه که انجام آن به شکل عادت درآمده است ، کمتر مغزتان را به فعالیت وادار میسازد .برای آنکه مغز را جوان و پویا نگه دارید ،آن را به چالش بکشید.

مثلاً راهی را که هروز به سوپر مارکت میروید را عوض کنید.برای باز کردن در اتاق ،از دست دیگر خود استفاده نمایید. ساعت مچی خود را به دست مقابل ببندید. همه‏ی اینها مغز شما را مجبور به بیدار شدن و توجه دوباره به مسایل میکند.

10-پرورش دادن مغز

تحقیقات مختلف موجود در برنامه‏ها،کتابها،ووب سایت‏ها همگی برسه پایه‏ی اصلی"به یاد آوردن"،"تجسم کردن"و"تحلیل کردن"استوار شده‏ند.هروز مغز خود را برروی این سه اصل بکار بگیرید،تا در تمام زمینه‏ها،هرچه بیشتر آماده شود

 

 

 

چه کنیم تا در امتحانات موفق باشیم؟

*-حافظه ،از نقش اساسی در امتحانات برخوردار است.

*-حدود30% افراد مطالب را بجای خواندن بوسیله شنیدن یا دیدن توام با شنیدن فرا میگیرند.

*-میتوانید به جای آنکه فقط زمان خاصی را برای شنیدن مطالب مورد نظر اختصاص دهید،در حین انجام کارهای دیگر ،مثلاًدر هنگام غذا خوردن یا استراحت ،به مطالب گوش دهید.

*-یکی از روشهای مناسب فراگیری مطالب ، نکته برداری است .مطالبی را که فراموش میکنید از متن اصلی جدا کنید و بر روی کاغذ دیگری بنویسید و هرچند وقت یکبار به مطالعه‏ی آن بپردازید.استفاده از فلش کارت هم بسیار مفید است.  

نظر شما :

جهت ارسال نظر خود می بایست ابتدا وارد شوید
© حقوق این سایت متعلق به دبیرستان غیر دولتی بینات می باشد